16 maja

Dzień 31 - 3 maja #TRENING A. OLY EMOM: 1 power snatch Zacznij od 60% aktualnego maksa, co minutę dokładaj 5 kg, znajdź dzisiejszy 1RM i zrób 3x1@90% 3x 20/30/40 1x 50/55/60/65/70/75 0x80 B. STRENGHT Back squat – 5x1@90-92,5% 5x 20/40/60/80 1x 100/120 5x 135/135/135/135/135 C. CONDITIONING AMRAP 7: Burpee to standard Wynik: 65 D. CONDITIONING Row [...]

[...] we wtorek treningu siłowego. Ale w przyszłym tygodniu może to zmienię faktycznie. Rano sobie przygotowałem taki plan, jak zamierzam najbliższe 3 tygodnie przeprowadzić. 2-8 maja Niedziela: tabata + 55 minut aero Poniedziałek: FBW + 40 minut aero Wtorek: 55 minut aero Środa: FBW Czwartek: 55 minut aero + 40 minut aero Piątek: FBW Sobota: [...]

Chłopie..Mam podobny problem co ty:) w lipcu koncze 16 lat.Mam 160 cm moze 161 wzrostu moi rodzice maja podobny wzrost do twoich:) nie roslem ponad rok:) zaczelem suplementacje podroslem jakies 3 cm przez jakies 4 miesciace:) zawsze cos.. teraz zaczelem brac podwojne dawki argininy,rozciagam sie,podroslem jakies 0.5mm przez 2.5 tyg.Wazne ze troche [...]

[...] hormon musisz miec jakeis 150, mniej niz 160, ja mam 163,5 i nic nie dostane, chodze regularnie do lekarza i slysze tylko c***a warte pocieszenia ze inni to np. nog nie maja i ze mi bozia dala taki wzros, to mnie to wali bo ciekawe ile bozia miala wzrostu. Ja tez jestem ponizej 3 centyla do ktorego brakuje mi 1,5 cm i w tym roku mam nadzieje [...]

lista zawodników: 2018 EUROPEAN CHAMPIONSHIPS, May 02nd - 07th, 2018 LIST OF NOMINATED COMPETITORS (as for April 26th, 2018, 23:50 ) (Deadline April 16th, 2018) MEN’S GAMES CLASSIC BODYBUILDING UP TO 175 cm 1. Bjorn Schau Norway 2. Dragos Enuta Romania 3. Alexandr Barbashin Russia MEN’S GAMES CLASSIC BODYBUILDING OVER 175 CM 1. Sigvar [...]

Polski bokser wyjdzie do ringu w niedzielę o 4 rano. Zapowiada się efektowny sukces. To jeden z najważniejszych dni w życiu Tomasza Adamka (29 l.). Dziś polski mistrz świata może otworzyć sobie drogę do wielkich walk za miliony dolarów albo wszystko stracić. Siłę mają mu dać... homary. - To moja tajna broń - zdradza "Super Expressowi". [...]

https://i.imgur.com/uLsrEv7.png Pobudka o 8. Standardowo śniadanie i do pracy. O 11 okienko na trening, posiłek znowu do pracy. Po 16 się porozciągałem, spacer i pokręciłem po domu. Niedługo kolacja i jakiś relaks. Generalnie lipa z cateringiem mocna, ludzie nie mają kasy, chociaż ta prywatna idzie. Teraz rozpisuje dietę wegańską… ;-) [...]

skint... teraz wiem w jakiej pozycji pozowac %) alchemik nie zrozumiales mnie, hantle na tej silce do 40 kg maja "sliski" gryf i nawet jak zlapiesz po srodku, to chcac, nie chcac reka sama sie zzsunie %) te 45 maja "przyczepny"... Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-07-12 04:50:16

Tutaj przez swieta maja najwiekszy ruch, w Boze Narodznie zawsze najlepsze promocje robia sklepy z ciuchami to wtedy raj Silka tez byla wtedy otwarta ale jak sie caly dzien nachodzilam to juz mi sie nie chcialo. Dzis tez maly len we mnie siedzi, ale ide Jeszcze zdj mojego jedzonka z zeszlego tyg Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-05-01 [...]

[...] tykałam i tak redukcja bez tego szła jak krew z nosa Dzien2. rozgrzewka 5x 30sek burpee 30sek przerwy MC romanian 9x3 idziesz wolno w gore z ciężarem, ostatnie 3 trojki maja juz byc ciężkie 55,60,65,70,75,80,85,90,95 15min 25 sit up 25 wznosow z opadu 25 rowerków 25 podnoszeń prostych nog w gore leząc na plecach Musze przyzać ,ze 2 [...]

U mnie na obecna chwile wszystko ok o dziwo mniej boli mnie bark :) co jest dziwne ha ha Normalne treningi maja chyba na mnie pozytywny wpływ i tego bede sie trzymał . U mnie w diecie na szczesc jeszcze nie leci Carbo jak u Wojtka :) (zdrowiej szybko ) mam nadzieje ze mnie to nie dopadnie :P . Dieta u mnie taka jak wczoraj :) Na treningu [...]

nie musza byc! co wegle po treningu maja do palenia fatu? inaczej jesli masz pilke - to potraktuj to jako trening cardio z malym interwalami wypij przed bcaa,w trakcie pooijam bcaa,poz jedz posilek nie rob niog w ten dzien dzien po juz mozesz i nie krec cardio czy to przed czy to po! co do cardio liczy sie calkowity czas spedzony podczas [...]

"dodatni bilans kcal to wlasnie o to chodzi zeby ostro rozyebac mieso, wtedy rosna nowe wlokna :D " I na treningu trójboistów da się zrobić *****są masę, a tam goście nie wiedzą co to zakwasy, a CNS mają dojarany porządnie. Są różne rodzaje atakowania mięśni, w FBW nie chodzi o czucie konkretnego mięśnia, czy odczuwanie pompy, tam tego [...]

No da się da się Ludi :) wystarczy że operuje się dużo serii ciężarem bliskim do maxa i trening ciężki jak s****esyn i prowadzi do hipertrofii, zresztą zawodowcy dużo serii niekiedy robią, np dwuboiści trenują bardzo długo, powtórzeń to tam chyba trzaskają niezłe ilości i sylwetki mają niezłe, zaznaczyć trzeba że ilość całkowitych wykonanych powt [...]

[...] takich aby bylo malo wegli a jak juz sa - to zeby bylo jeszce mniej cukru wiadomo wszystkie sosy dobre beda mialy duzo cukru (duZo jak na sos) ale wszystkie typu bolognese maja malo nawet bardzo malo 4-5x mniej cukru gdzie czesto 80-90% skladu to same pomidory! ludzie na masie zbytnio nie musz zwracac uwage na dodatki choc tez wszystko pod [...]

[...] i pogadamy wtedy zobaczymy czy bedziesz taki do przodu jak teraz widzac nas a ty calkowity anonim choc moze jest ktos jeszcze z Dobczyc? Masz pretensje do wszystkich którzy maja lepiej od ciebie Zawistniku Do modow – bo sa modami – widocznie sobie na to zasłużyli Do martainna – bo napisal o kredycie – ty [...]

Cóż. Niektórzy chłopcy o kobiecych nickach mają kompleksy związane ze własną aparycją smukłonogiego bociana. Za każdy kolejny idiotyczny komentarz lecą bany ;-] Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-27 16:05:09

przy takim rozstawie poręczy pompki są bardzo trudne do wykonania, mało tego grozi to kontuzją. Ręce w łokciach zginają się w nienaturalny sposób, to samo tyczy się ramion. Stań prosto, ręce luźne wzdłuż tułowia i właśnie na takiej szerokości powinny być poręcze. Na twoich poręczach już ich nie rób. Nawet sposób w jaki trzymasz poręcze może [...]

4.02.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 wszystkie 22,5 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=Z-buRxgUpqA Ciekawa sprawa z ta objetosciowka. Czucie swietne, zwlaszcza w ostatnich seriach. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - gilotyna - 5x8 35 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 /film [...]

Zastanówmy się po raz kolejny nad mięśniami brzucha. Temat ten poruszany był, jest i będzie bardzo wiele razy. Wielu dąży do osiągnięcia magicznego kaloryfera, pytanie jak? Zanim przejdziemy do konkretnych metod, ilości powtórzeń, proponuję zwrócić uwagę na budowę i funkcje mięśni brzucha. Mięśnie te tworzą przednią i boczne ściany jamy brzusznej. [...]